[...] 4 serie max Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x 12x 12x 8x Odczucia: Dzisiaj trening po pracy, szybki trwał 60min, bardzo długie serie na bickach,ale męczą mnie jak przysiady czy mc! Łapy tak spompowałem że w jednej chwili nie potrafiłem się napić na treningu Po treningu 35min cardio- znowu za krótko otwarta siłownia, a chciałem się [...]
/SFD/Images/2016/10/2/6dbc1a2925bf46e4be0a737a7d58a77a.jpg Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie po 15 powtórzeń i 2 serie po 14 pow itd. Odczucia: Trening z rana trwał 35min samych przysiadów i 10min bieżni, bo już musiałem lecieć na budowę. Na treningu zrobiłem 169 powt, zakończyłem bój na 2x100kg [...]
[...] przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy. Dla przykładu: przysiady tylne RAMPA 6 6x40 kg (feel set) 6x55 kg (feel set) 6x70 kg (normal set) 6x85 kg (normal set) 6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM) Po [...]
[...] wykonuję dość długą międyz innymi wszelkiego rodzaju wymachy, sketo skońy, skłony do ziemi, wykroki, wykroki z wyciągnieciem rąk w górę, do boku pies z głowa w górę i w dół przysiady, przysiady z gumą oraz serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem jeszcze zapomniałam dopisać, że często robię w ramach rozgrzewki krótkie rollowanie Zmieniony [...]
[...] dosyć póżno.... dobre śniadanko... i potem trening.... dosyć light`owy ale po takiej przerwie cułem mocno... :D Trening Długa rozgrzewka.... rower, wymachy ramion... 1. przysiady 3 serie 2. MC 3 serie 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3 Serie Bieznia (trucht) w sumie było ok 20 minut. Jedzenie 1. Jajecznica 2. (WPC po treningu) 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poszczególne partie. Na duże partie powinny być 4 serie minimum a na mniejsze 3. Do pleców na pewno przydałoby się dorzucić podciąganie, Nogi raczej powinny wyglądać tak że przysiady 4 serie ,wykroki 4 serie,dorzuć MCNP 3 serie, i wspięcia 3 razy maks. Na triceps wyrzuciłbym wyciskanie wąsko i wrzucił pompki w podporze tyłem na koniec. Co do [...]
[...] wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich ciezarowców przysiady-6 serii po 4 powt biceps sztanga prosta stojąc-4 serie po 6 powt triceps francuskie sztanga prosta stojąc-4 serie po 6 powt pt-troubleshoting: WL hantli na [...]
nogi przysiady ze sztangą /martwy ciąg 2 serie prostowanie nog na maszynie 1 seria uginanie nóg na maszynie 1 seria Przysiady i MC wystarczy. klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 1 Jedno wyciskanie starczy. Optymalny byłby skos ~20stopni. grzbiet sciaganie drązka wyciagu z góry do szyji 2 podnoszenie sztangi w opadzie 1 [...]
[...] ze MC tak jak reszte 8-10 co do doboru serii, to mysle ze tylko jedna serie powinno sie robic na max i zrobic przedtem dobra rozgrzewke. tzn robisz np po rozgrzewce: 1 seria przysiady 10x 100 (a dasz rade 11-12) 2 seria przysiady 6-8x 120 (i ostatni raz jak wstajesz to z pierdnieciem z wysilku mysle ze tak jest lepiej niz np 2 serie 10x 110.
[...] zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut. WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio. Niestety mega ból w barku WL skośna - Siłowo [...]
[...] pisał, że opiera swój trening na metodyce gimnastyków. Przykładowo: Bierzemy kettla 5RM i wyciskamy go przez 3 miesiące (!!!) 2xtyg: (1,2,3,1,2,3) Do tego tak samo jakieś przysiady i jeszcze coś tam. Na początku jest ciężko, ale z czasem jest coraz lżej. Patent polega na tym, żeby nie dodawać obciążenia, powtórzeń, ani serii :) Trening [...]
[...] Do samego środka mięśni. Treningi ułożyłem następująco: Pn - Śr - Pt - Nd - Wt - Czw - So i tak dalej. Trening A (co drugi trening) Rozgrzewka: pajacyki, skłony, przysiady, rozciąganie + 10 ćwiczeń z lekkim workiem bułgarskim (po 16-20 powtórzeń) - 15 minut Kettlebell: - Swing jednorącz - 12 L + 12 P - Ósemka z wyprostowaniem - 26 [...]
[...] jeszcze 16 (2x8). Poszło 5 x 5. Ostanie 3 serie 128,5 kg. Nie miałem już weny na rozkręcanie hantli, a ta konstrukcja z odważnikami jest totalnie niestabilna, dlatego też przysiady zrobiłem tylko z 80 kg. I też 5 x 5. No a potem diabeł mnie podpuścił i zacząłem robić "rwania" sztangi. Boże. Jeżeli jakiś ciężarowiec by to zobaczył, to chyba [...]